為什麼事情做不完, 你還在滑手機?:心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始

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並列題名:7 common procrastination traps and how to avoid them...

其他題名:為什麼事情做不完你還在滑手機 心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始 心理諮商師教你改善拖延先從照顧情緒開始

作者:舒婭著

出版年:2022

出版社:時報文化出版企業股份有限公司

出版地:臺北市

集叢名:Learn:066

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786263355781

EISBN:9786263355866 EPUB; 9786263355859 PDF

分類:成長勵志  

擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略,
徹底擺脫拖延!
 
獻給拖延者的情緒管理指南!
找出拖延深層動機,照顧情緒,
跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈!
 
你是否有以下的問題?
‧上班第一件事,是打開網頁,而不是工作檔案。
‧總是想要等到有 90% 以上的把握,再開始行動。
‧工作時容易分心,晚上再用加班補回來。
‧總是選擇最容易的事情去做,重要的事情則是明天再說。
 
拖延跟擺爛、偷懶不太一樣,拖延是明知道這件事很重要,也很想要去執行,但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情,即使滿心愧疚、心急如焚,仍是選擇滑手機跟追劇,這背後的原因非常複雜,每的人都有自己的理由,但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。
將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題,拖延者最需要的,是理解自己背後的深層動機,找到自己在逃避的究竟是什麼?本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱,深入淺出地剖析每種拖延現象,幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點,並針對各個問題提供具體的應對策略。
在拖延發生的時候,用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮,用計畫整理前進的方向。如此一來,才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈,找回生活行動力!
 
迴避拖延七大陷阱,從內而外終結拖延!
陷阱1 深層動機:沒有誰會故意選擇拖延,所有行為背後都有其原因。
陷阱2 稍後思維:別對未來過度樂觀,我們能把握的只有現在。
陷阱3 情緒壓力:拯救拖延的核心,是妥善處理情緒 。
陷阱4 模糊不清:方向不明時,更容易拖拖拉拉。
陷阱5 行動阻抗:騎象人(理)與大象(情)的抗衡,重點永遠都在大象。
陷阱6 低效模式:切斷分心的誘惑,重塑時間價值。
陷阱7 精力危機:精力有限,需要有意識地補充、分配。
舒婭
心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
著有:《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》(時報出版)
  • 序言
  • 自我測試:你拖延到什麼程度了?
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